- Warm-up:
- 4 sets (60” work+30” rest) of:
- 3 medball clean
- 5 push-up
- 7 box jump
- EMOM 15 min
- 1) 10 push-press (50/30)
- 2) max double unders
- 3) 1 rope climb
- Front squat:
- 5-5-3-3-3-1-1-1
- Row 1000 mt
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