- EmoM for ten minutes:
- Odd: chest-to-rings pull-up
- (with false grip)
- Even: 12 russian sit-up
- (♂15 kg, ♀10 kg plate)
- 3 rounds for time of:
- 15 clean
- 9 thruster
- 30 burpees over the barbell
- Time cap: 17 minutes
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