- Five rounds for quality
- every two minutes perform:
- 12 fitball pike
- 12 ghd back fly
- Max L-sit hold
- Rest 30 seconds
- Between rounds
- In team of two
- Two rounds for reps
- Minute 1
- A: air bike°°, B: handstand hold
- Minute 2:
- A: handstand hold, B: air bike°°
- Minute 3:
- A: box jump over°°, B: bar hang
- Minute 4:
- A: bar hang, B: box jump over°°
- Minute 5
- A: shuttle sprint°°, B: elbows plank
- Minute 6
- A:elb. Plank, B: shuttle sprint°°
- Minute 7:
- A thruster°°, B: squat hold
- Minute 8:
- A: squat hold, B: thruster*°°
- Empty bar (20/15 kg)
- °°must stop every time
- Partner lose position
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