- Amrap in 7 minutes of:
- 9/7 calories of rowing
- 12 hang snatch
- (♂35 kg, ♀25 kg barbell)
- Rest two minutes
- Amrap in 7 minutes of:
- 3 bar muscle-up
- 12 wall ball shot
- (♀6 kg, ♂9 kg ball)
- Rest two minutes:
- Amrap in 7 minutes of:
- 7 handstand push-up
- 20 double under
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