- on a 15 minutes Running clock:
- Perform a ladder of
- Strict pull-up resting 10” every set
- Stop and rest 60 seconds
- Every time you can’t complete
- The prescribed set of reps
- Rest 3 minutes
- Five Rounds for reps:
- 30 seconds max push-up
- Rest 15 seconds
- 30 seconds max sit-up
- Rest 15 seconds
- Rest 3 minutes
- Amrap in 9 minutes
- Handstand hold
- Perform 10 burpees
- Every time you lose position
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