- Warm-up: AMRAP 6 min
- 5 burpees
- 12 sit-up
- 20 jumpin jack
- DEATH BY…THRUSTERS (45/30)
- EMOM for as long as possible
- Add one rep at every minute until you can no longer complete the prescribed number of reps under one minute
- AEROBIC POWER
- 5 rounds for reps of:
- 1 min row max calories
- 1 min max double unders
- 1 min rest
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