- Warm-up: AMRAP in 6 min:
- – 7 medball deadlift (12/9)
- – 5 squat
- – 3 push-up
- Three 7-min AMRAP ladder of:
- – burpee + back squat
- – burpee + shoulder press
- – burpee + deadlift
- Rest 3 minutes between sets
- Loads = 80% 1 RM
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