- EMOM 15 min (with a pair of dumbbells)
- 1: 10 bench press
- 2: 10 bent over row
- 3: 10 lunges
- For time:
- 40 wall ball shot
- (♂9 kg,♀6 kg medball)
- 10 double kettlebell deadlift
- (♂28 kg,♀20 kg KBs)
- 30 wall ball shot
- 20 double kettlebell deadlift
- 20 wall ball shot
- 30 double kettlebell deadlift
- 10 wall ball shot
- 40 double kettlebell deadlift
- Ct: 15 min
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