- Four rounds for quality:
- 20s pike press
- 15s rest
- 20s: barbell good morning
- 15s rest
- 20s: V-sit
- 15s rest
- 20s: barbell b.t.n. press
- 15s rest
- 20s : superman arm circles
- 15s rest
- 20s: barbell back squat
- (hold 2s squat position)
- rest one minute
- For time:
- 10-8-6-4-2
- Squat snatch
- (♂60 kg, ♀40 kg barbell)
- (Perform 3 wall walk after each set)
- time cap: 11 minutes
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