- EMoM for eight minutes
- odd: 15 pull-up
- (30s practice)
- even: 12 handstand push-up
- (30s practice)
- every 90s, Five rounds of:
- 6 romanian deadlift
- 6 front rack back lunges
- (work around 35% 1 RM DL)
- with a 30s-work+15s rest
- pattern,
- Four rounds for max reps
- double under
- american swing
- (16/24 kg)
- calorie bike
- box jump
- one minute rest
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