- Every three minutes,
- five rounds with a kettlebell
- For each arm:
- 15 mt. Waiter’s walk
- 1 turkish get-up
- 5 overhead squat
- Benchmark “Gwen”
- Clean and jerk 15-12-9 reps
- Touch and go at the floor only.
- Even a re-grip off the floor is a foul.
- No dumping.
- Use the same load for each set.
- Rest as needed between sets
- considering a 10-minutes
- total working time
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