- AMRAP in 3 minutes:
- 7 medball clean (9/6)
- 5 walk the floor
- Rest 60 seconds
- Amrap in 3 minutes:
- 7 wall ball shots
- 10 V-up
- Rest 60 seconds
- 1 medball over-shoulder
- 20 double unders
- For time:
- 20 one arm dumbbell overhead squat
- (switch after ten reps)
- 20 burpees
- 20 toes-to-bar
- 20 single-arm dumbbell snatch
- 20 dumbbell box step-over
- 20 single-arm dumbbell snatch
- 20 toes-to-bar
- 20 burpees
- 20 one arm dumbbell overhead squat
- (switch after ten reps)
- (CT: 20 minutes)
- Men: 22,5 kg dumbbell, 60 cm box
- Women: 15 kg dumbbell, 50 cm box
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