- routine: lats + core
- (bar muscle-up drills)
- EMOM 12 minutes
- odd: 3 push press + max
- u.b. strict push-up
- even: rest
- For time:
- 40 wall ball shot (6/9 kg)
- 30 DBs hang-clean (15/22,5 kg DBs)
- 20 burpee-deadlift
- 30 DBs hang-clean (15/22,5 kg DBs)
- 40 wall ball shot (6/9 kg)
- time cap: 10 minutes
- _ _ _ _ _ _ _
- extra workout
- On a 8:00 clock:
- Build to a heavy 1-rep squat clean
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