- routine 1:
- gymnastics core + lats strenght
- For time:
- 1000 m run or
- 800/1000 m row/ski
- 10 strict press (35/50 kg)
- 10 overhead squat
- 10 push press
- 10 power clean
- 10 front squat
- 10 split jerk
- 10 squat clean
- 10 deadlift
- 800/1000 m row/ski or
- 1000 m run
- time cap: 22 minutes
- – – – – – – –
- extra workout
- EMOM 12:
- Minute 1: 30s calorie bike
- Minute 2: 30s GHD sit-up
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