- routine: lats + core
- EMOM 10 minutes
- odd: 5 one-arm DB
- overhead squat/arm
- even: 15 GHD sit-up/weighted V-up
- EMOM 12 minutes
- Odd: 2 rope climb
- Max-reps one-arm devils press
- (15/22,5 kg DB)
- even: rest
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