- routine: one-leg squat
- six sets
- every two minutes, for each arm:
- 3 kettlebell russian swing
- 3 kettlebell clean
- 3 kettlebell shoulder to overhead
- 3 kettlebell snatch
- For time:
- 21-18-15-12-9-6-3
- burpees over the kettlebell
- 2 KB Turkish get-up
- (use a 16/24 kg kettlebell)
- time cap: 12 minutes
- _ _ _ _ _ _ _
- 10 sets for time:
- 500/600-meter air Bike
- Rest 30s between sets.
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