- For reps:
- 2 minutes max DB bench press**
- 2 minutes max strict pull-up
- 2 minutes max DB front squat**
- 2 minutes max calories bike/row
- ** same weight
- Rest 30 seconds between rounds
- 1 minute Max pushup
- 1 minute max ring row
- 1 minute max air squat
- 1 minute max calories bike/row
- 15 seconds rest between rounds
- AMRAP in 13 minutes:
- 5 deadlift (150/100)
- 5 bar muscle-up
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