- Core Strenght
- Four rounds for quality
- 30s suitcase farmer’s carry
- (right arm)
- Rest 15s
- 30s side plank (right)
- Rest 15s
- 30s suitcase farmer’s carry
- (left arm)
- Rest 15s
- 30s side plank (left)
- Rest 15s
- 30s landmine bar rotation
- Rest 30s
- 21 – 15 – 9 reps for time:
- Front squat*
- (♂50, 60, 70 kg barbell
- ♀35, 42,5, 50 kg barbell)
- 21 chest-to-bar pull-up
- *weight increases at each round
- Time cap: 10 minutes
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