- Six rounds for reps of:
- 30s DB bench press
- Rest 20s
- 30s 2 Dbs walking lunges
- Rest 20s
- 30s renegade row
- Rest one minute
- AmRap in 9 minutes of:
- 15 clean & jerk
- (♂60 kg, ♀40 kg barbell)
- 30 air squat
- 15 handstand push-up
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