- routine 3: one-leg squat
- EMoM 10 minutes
- odd: 3 deadlift (work @ 80% 1 RM)
- even: 12 renegade row
- (15/22,5 kg DBs)
- on a 13-minutes clock, for reps:
- one minute of rowing (calories)
- one minute amrap workout
- two minutes of rowing
- two minutes amrap workout
- rest one minute
- two minutes of rowing
- two minutes amrap workout
- one minute of rowing
- one minute amrap workout
- AmRap is:
- 5 handstand push-up
- 1 clean
- (55/80 kg)
- _ _ _ _ _ _ _
- extra workout:
- 12 minutes work for load
- 1 snatch balance
- 1 overhead squat
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