- Deadlift
- Every 20s for eight rounds
- 1 rep @ 70% 1RM
- Every 40s for six rounds
- 1 rep @ 85% 1RM
- Every 120s for 4 rounds
- 1 rep max deadlift
- On a eight-minutes clock:
- Min 1+2: max handstand push-up
- Min 3: rest
- Min. 4+5: max calories on a rower
- Min 6: rest
- Min. 7+8: max bar muscle-up
- (♀6 kg, ♂9 kg ball)
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