- Six Rounds for reps + max hold
- 20” ring support hold
- Rest 20”
- 20” fitball pike
- Rest 20”
- 20” superman hold w. Pipe
- Rest 20”
- for time:
- 50/40 calories on a rower
- (38/30 cal. on a bike)
- 50 pull-up
- 50 ft. OH walking lunges
- (♂50 kg, ♀ 35 kg barbell)
- 50 toes to bar
- Time cap 17 minutes
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