- Work 30s, rest 20s
- For five rounds of:
- 1: practice free handstand
- 2: fitball pike
- 3: strict fing muscle-up
- Rest 70s between rounds
- 4 rounds for time of:
- 10 single-arm hang-squat snatch
- 8 single-arm deadlift
- 6 single-arm push press
- 2 Turkish get-up
- perform each round with one hand,
- alternating each round
- (♂22,5 kg, ♀15 kg dumbbell)
- Time cap: 10 minutes
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