- Five rounds for quality:
- 20” elephant walk
- 10” rest
- 20” broad jump
- 10” rest
- 20” superman hold
- 30” rest
- Three rounds For time:
- (with a pair of dumbbells)
- 50 mt farmer’s carry
- 30 lunges
- 50 mt farmer’s carry
- 20 push-press
- 50 mt farmer’s carry
- 10 devil press
- time cap 17 minutes
- rest three minutes
- cash-out
- max V-sit in five minutes
- (perform 5 burpees every time
- you lose position)
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