- EmoM 16 minutes
- 1: 50 double under
- 2: GHD hip extension
- 3: max toes to bar
- 4: rest
- Seven rounds for time:
- 7 thruster
- 7 burpees over the barbell
- 7 hang-squat snatch
- (♂43 kg, ♀30 kg barbell)
- Time cap: 12 minutes
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