- Routine: Strength (pulls)
- legless rope climb practice
- ten minutes work for quality
- On a 17-minutes clock:
- 0:00 to 5:00:
- 21-15-9
- Deadlift (43/60 kg)
- 24-18-12
- Box step-up (50/60 cm)
- 5:00 to 6:00: rest
- 6:00 to 11:00:
- 12-9-6 clean
- 21-15-9 box jump
- 11:00 to 12:00: rest
- 12:00 to 17:00
- 7-5-3 snatch
- 12-9-6 burpees box jump-over
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