- Four Rounds for reps and quality:
- (Work 30s, rest 15s)
- 1: Dumbbell complex (R)
- Hang-power snatch
- Overhead squat
- Hang squat snatch
- Overhead squat
- 2: 15 V-up
- 3: dumbbell complex (L)
- 4: 15 strict knee raises
- Rest one minute
- For time:
- 100 double under
- 50 snatch
- (♂40 kg, ♀25 kg barbell)
- 20 bar muscle-up
- Time cap: 11 minutes
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