- Following a 30s work –
- 15s rest pattern, four rounds of:
- 1: rope climb, two ascent
- (or pegboard, 1 ascent)
- 2: 12 american swing
- (♂24 kg, ♀16 kg kettlebell)
- 3: 15 V-up
- 4: 12 wall ball shot
- Rest one minute between sets
- Amrap in 11 minutes of:
- 3 strict handstand push-up
- 6 handstand push-up
- 12 hand-release push-up
- 15 hang-power clean
- (♂40 kg, ♀35 kg barbell)
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