- EmoM 15 minutes
- 1: 10/12 strict ring dip
- 2: 10 bent-over row
- 3: 12/9 calories on a rower
- 18 – 12 – 6
- Reps for Time:
- Overhead squat
- (♂43 kg, ♀30 kg barbell)
- Toes to bar
- Burpees over the barbell
- Time cap: 11 minutes
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