- routine 2: rings
- Four rounds for reps
- 20s of deficit strict handstand push-up
- 20s rest
- 20s of strict handstand push-up
- 20s rest
- 20s of handstand push-up
- rest one minute
- three rounds for time:
- with a partner
- 30 calories bike
- (split at least one time)
- 12-6-3 synchro reps each of:
- deadlift (30/43 kg)
- clean
- squat snatch
- time cap: 12 minutes
- extra workout:
- Every 2:00 x 5 sets:
- 5 box jump
- Increase the height of the box
- with each set.
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