- Core and Gymn. Strenght
- Four rounds for R&Q
- 30” of strict handstand p.u.
- Rest 30”
- 30” of strict toes to ring
- Rest 30”
- 30” of HEAVY renegade row
- Rest 30”
- 30” of GHD/fitball sit-up
- Rest one minute
- For time:
- 100 double under
- 50 one-arm DB thruster*
- (M:22,5 kg, W:15 kg DB)
- *switch hand every 5 reps
- 30 toes to bar
- Time cap: 7 minutes
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