- six rounds for reps of:
- 30 seconds of chest-to-bar pull-up
- Rest 30 seconds
- 30 seconds of double under
- Rest 30 seconds
- For time:
- 30 one-arm dumbbell
- Clean & jerk
- (switch after five reps)
- 30 dumbbell box step-over
- 30 one-arm dumbbell thruster
- (switch aftrer five reps)
- 30 dumbbell snatch (alt. Arms)
- Time cap: 9 minutes
- Women: 15 kg DB
- Men: 22,5 kg DB
- Cash-out:
- Amrap in 5 minutes:
- Max bar hang hold
- Perform 5 burpees every time
- You lose grip
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