- EMoM for eight minutes:
- odd: 10s pull-up hold,
- 10s bar hang hold
- 10s bal L-hold
- even: 6/8 hs lean to wall –
- push away
- Back squat
- every 150s
- for five rounds
- 2 – 2 – 2 – 2 – 2
- hold bottom position
- for two seconds
- nine rounds for time:
- 3x: 3-2-1 bar muscle-up
- 7 wall ball shot
- (6/9 kg)
- time cap: 6 minutes
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