- Amrap in five minutes:
- 5 sphynx push-up
- 10 swimmer kick
- 20 russian twist
- Six rounds for quality:
- 20” handstand hold
- 20” rest
- 20” 1 wall climb+ hs hold
- 20” rest
- six 90-seconds rounds
- to perform:
- 20” hollow body position
- 15 sit-up
- max free handstand/hs walk
- rest five minutes
- for time:
- 12 thruster
- 9 bar muscle-up
- 9 thruster
- 6 bar muscle-up
- 6 thruster
- 3 bar muscle-up
- time cap: 9 minutes
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