- Six rounds practicing
- 15s heels to wall hs hold
- Rest 30s
- 15s chest to wall hs hold
- Rest 30s
- Eight rounds for reps:
- 30s of toes to bar
- One minute rest
- Ten rounds For time:
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Burpees
- 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
- Air squat
- Time cap: 7 minutes
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