- Every minute on the minute
- Four rounds for quality
- 1: 6 kettlebell windmill
- (three each side)
- 2: 10 heavy kettlebell renegade row
- DEADLIFT
- For eight minutes
- 1 reps every 30 seconds
- (work around 80% 1RM)
- For time:
- 30 handstand push-up
- 50 box jump over
- (♀50 cm, ♂60 cm box)
- 70 wall ball shot
- (♀6 kg, ♂9 kg ball)
- Time cap: 9 minutes
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