- Pre-workout:
- EMoM 6 minutes
- odd: 40 mt suitcase farm’s carry
- (switch arm after 20 mts)
- even: 10 kettlebell tater
- EMoM 12 minutes
- 1: 2 heavy turkish get-up
- (use a kettlebell or dumbbell)
- 2: 5+5 DB shoulder to overhead
- 3: 16 DB walking lunges
- (switch hand after eight reps)
- use tyhe same DB for all movements
- Three rounds for time of:
- 15 front squat
- (♂43 kg, ♀30 kg barbell)
- 15 pull-up
- 10 thruster
- one minute rest
- time cap: 10 minutes
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