- Five rounds for quality
- 20s wall-facing handstand hold
- 20” rest
- 20” practice front lever
- 20” rest
- 20″ weighted hollow body
- position hold
- rest one minute
- For time:
- 20 one-arm DB
- Shoulder to overhead (R)
- (♂22,5 kg, ♀15 kg DB)
- 20 DB hang clean (L)
- 20 one-arm DB
- Shoulder to overhead (L)
- 20 DB hang clean (R)
- 40 V-up
- 40 one arm DB
- Overhead lunge
- (switch every 10 reps)
- 40 V-up
- 20 DB hang clean (R)
- 20 one-arm DB
- Shoulder to overhead (L)
- 20 DB hang clean (L)
- 20 one-arm DB
- Shoulder to overhead (R)
- Time cap: 16 minutes
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