- Four rounds for max reps
- max air squat in 30s
- rest 15s
- max burpees in 30s
- rest 15s
- max double under in 30s
- rest 90s
- AMRAP in 13 minutes of:
- 9 pull-up
- 3 clean (43/60 kg)
- 5 chest-to-bar pull-up
- 5 clean
- 3 bar muscle-up
- 7 clean
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