- on a 22-minutes clock
- from 0 to 7:00
- amrap of:
- 7 chest-to-bar pull-up
- 20 double under
- rest two minutes
- from 9:00 to 16:00
- Amrap of:
- 7 hang-clean & jerk (30/43)
- rope climb, one ascent
- rest two minutes
- from 19:00 to 22:00
- max bar muscle-up
- cash-out:
- 20s work, 10s rest, ten rounds:
- odd: DB renegade row
- even: mountain climb
- (hands on dumbbells)
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