- Five rounds for reps
- With a partner of:
- 30 seconds max clap push-up
- Rest 30 seconds
- 30 seconds max medball sit-up
- Rest 30 seconds
- 30 seconds max free handstand (A)
- 30 seconds max free handstand (B)
- Amrap in 9 minutes
- (with a partner)
- Max handstand walk
- (switch after 10 mt)
- amrap in 9 minutes:
- in team of two:
- I go you go:
- Ladder strict pull-up
- Ladder x 2 push-up
- Ladder x 3 air squat
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