- EMOM 18 minutes
- 1: 12 one arm ring row (alt.)
- 2: 12 push-up on kettlebell
- 3: 12 fitball alternate crunch
- complete as many rounds and reps as possible in
- 16 minutes of:
- 50 double under
- 10 thruster (43/30)
- 50 push-up
- 10 chest-to-bar pull-up
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