- Core strength
- Ten rounds:
- 30s work, 20s rest
- 1: kneeled around the world
- 2: kneeled kettlebell halo
- EMoM 12 minutes
- six rounds of:
- 1: 200m shuttle run
- lane is 12,5m long
- 2: rest
- Five rounds of:
- 30s row for calories
- 15s transition
- 30s max toes to bar
- rest 90s
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