- “No pain no game” competition
- workout #1
- from 0′ to 6′:
- four rounds:
- A: 14 box jump
- (♂60 cm, ♀50 cm box)
- B: 7 snatch
- (♂50 kg, ♀35 kg barbell)**
- A: 30 double under
- From 6′ to 10′:
- ♂♂: 1000 mt row
- ♂♀: 900 mt row
- ♀♀: 800 mt row
- From 10′ to 13′:
- 20 synchro burpees, then:
- max reps front squat**
- rest five minutes, then:
- Workout #2
- Amrap 10′
- 20 calories on a bike
- 30 KB hang clean & jerk
- (♂24 kg, ♀16 kg kettlebell)
- 10 bar muscle-up (♂)/chest to bar (♀)
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