- Strenght: BW Bench press
- Nine rounds of:
- Max reps Every 90s
- Every three rounds rest 90
- Seconds more —17
- AmRap in 11 minutes of:
- Barbell complex*
- 30 double under
- * BB complex is:
- 1 clean
- 1 front squat
- 2 front rack lunges
- 1 back squat
- 2 lunges in back pos.
- 1 overhead squat
- 2 overhead lunges
- (♂60 kg, ♀40 kg barbell)
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