- eight 1-minute rounds for reps:
- with a pair of dumbbells:
- Ladder renegade row
- Ladder front squat
- Ladder shoulder press
- Rest 30 seconds between rounds
- On a 20 minutes running clock
- Every two minutes perform:
- 10 pull-up
- 10 power clean (60/40)
- 10 burpees OTB
- If you can’t complete a round
- Within 2 minutes
- Continue workin in the
- Remaining time as an amrap
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