- “CORE”
- On a 15-minutes clock
- Following a pattern of:
- 40s work + 20s rest, perform:
- Candlestick
- fitball pike
- GHD sit-up
- Rest one minute
- skin the cat
- ring inverted hang
- strict toes to ring
- Repeat full round once more
- Three Rounds for time:
- Run 300 meters
- Rest one minute
- Barbell complex:
- 3 deadlift
- 3 hang-power clean
- 3 front squat
- 3 shoulder to overhead
- 3 back squat
- Rest one minute
- Time cap: 14 minutes
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