- “CORE”
- On a 15-minutes clock
- One minute of candlestick
- One minute of fitball pike
- One minute of GHD sit-up
- Rest one minute
- One minute of skin the cat
- One minute of ring inverted hang
- One minute of strict toes to ring
- Repeat full round once more
- Stamina
- for time:
- 30 hang-power snatch
- (♂40 kg, ♀25 kg barbell)
- 20 power snatch
- (♂50 kg, ♀35 kg barbell)
- 10 squat snatch
- (♂60 kg, ♀40 kg barbell)
- Time cap: 11 minutes
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