- routine: handstand
- within a two-minutes set,
- five rounds performing:
- 9 toes to bar
- 9 burpees over the bar
- 9 deadlift (60/80 kg)
- For time:
- 50 double-under
- 3 front squat
- 50 double-under
- 6 front squat
- 50 double-under
- 9 front squat
- 50 double-under
- 12 front squat
- 50 double-under
- time cap: 10 minutes
- _ _ _ _ _ _ _ _
- extra workout
- on a 6 minutes clock:
- 12 dragonflag
- 20 GHD hip extension
- max bar muscle-up
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