- Four Rounds for quality:
- (20s work / 10s rest)
- – one-arm DB russian sit-up (R)
- – banded superman pos. hold
- – one-arm DB russian sit-up (L)
- – elephant plank
- For time:
- 50 pull-up
- 50 thruster
- (♂20 kg, ♀15 kg barbell)
- 100 double under
- 50 thruster
- 50 pull-up
- Time cap: 18 minutes
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